آيا ميخواهيد بدون اين که اضافه وزن زيادي پيدا کنيد، عضله سازي کنيد؟ دقت کنيد صبحانه رژيمي مناسب بدنسازي بايد در عين کاهش وزن، نه تنها عضله سوزي نکند بلکه سبب عضله سازي شود. ما اين جاييم تا شما را با دوازده صبحانه عالي براي عضله سازي و کاهش وزن آشنا کنيم.


 


صبحانه مهم ترين وعده غذايي در طي روز است. بدن ما بايد براي عضله سازي از حالت کربوليک خارج شود. بنابراين براي يک صبحانه فاخر و کم چرب، ما در اين قسمت از سايت دوازده گزينه بسيار خوب را به شما معرفي خواهيم کرد:


1-جو پرک با گردو


جو پرک سرشار از فيبر است؛ فيبر هايي که بتا گلوکان و آنتي اکسيدان ناميده مي شوند. جو پرک سطح کلسترول خون را تنظيم مي کند و غذايي بسيار کم کالري محسوب مي شود. جو پرک را مي توان همراه با مقداري شير کم چرب و يا شير بادام سرو کرد. هم چنين مي توان گردو ، بادام خرد شده و انواع توت را به اين ترکيب اضافه کرد. علاوه بر اين، مي توان يک قاشق سوپ خوري پودر پروتئين را هم به اين ترکيب اضافه کرد.


 


با خوردن اين صبحانه قطعا احساس سيري مي کنيد و ديرتر گرسنه مي شويد. پروتئين بالا و کالري اندک اين غذا به رشد ماهيچه ها و هم چنين افزايش وزن شما کمک مي کند.


2-املت اسفناج


براي درست کردن اين نوع املت از سفيده تخم مرغ استفاده کنيد. سفيده تخم مرغ غني از پروتئين است. براي اين املت از سفيده سه عدد تخم مرغ، پنير محلي و اسفناج استفاده کنيد. هم چنين مي توانيد سبزي هاي مورد علاقه خود را به اين ترکيب اضافه کنيد. از مقدار کمي روغن براي تفت دادن اين املت استفاده کنيد. اين صبحانه سرشار از پروتئين ، آهن و ريزمغذي ها است و بنابراين مي توان گفت که اين صبحانه ترکيبي بسيار عالي براي عضله سازي و کاهش وزن محسوب مي شود.


3-ساندويچ تمپه و توفو


با استفاده از روغن زيتون و يا روغن حيواني ، توفو و تمپه را تفت دهيد و يا آن ها را گريل کنيد. حالا گوجه فرنگي و فلفل دلمه اي را اضافه کنيد. اينک مي توانيد اين مواد را روي نان تست رژيمي خود بماليد. اين غذاي فوق العاده خوشمزه منبع خوبي از پروتئين گياهي است. قطعا با خوردن اين ساندويچ ساعت ها احساس سيري خواهيد کرد و هم چنين کالري اضافه اي وارد بدن تان نمي شود . حتما اين صبحانه لذيذ و سالم را امتحان کنيد؛ اين صبحانه به عضله سازي و کاهش وزن شما کمک مي کند.


ادامه مطلب.


 


مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما
عکس آقای خامنه ای

آخرین جستجو ها

نوشته هاي من Felicia فضاسازان امين Annie Trevor Brianna پويا نماي هوشمند Nicole Travis Olivia